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サイト名
五月病と主人在宅ストレス症候群

リンク先ＵＲＬ
http://www.yokunaruyo.com/gogatu/

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<a href="http://www.yokunaruyo.com/gogatu/" target="_blank">五月病と主人在宅ストレス症候群</a>

紹介文
「五月病と主人在宅ストレス症候群」は、急激な環境や人間関係の変化によってもたらされるストレスに関する情報サイトです。

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また、相互リンクを御遠慮させて頂いた場合の御連絡は、いたしておりませんので、御了承をお願い致します

このお役立ちリンク集１は、五月病（六月病）、主人在宅ストレス症候群、心身症などになられた方々のお役に立てるよう、「うつ」に関するコミュニティやカウンセリングに関するサイトや、その他のお役立ちサイトを御紹介しています。

超入門！派遣ライフ

超入門！派遣ライフ

派遣で幸せに生きるための情報を発信。
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超入門！派遣ライフは、ＹＡＨＯＯ！ＪＡＰＡＮ 登録サイトです。

All About ［定年後の楽しみ方］

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All About ［定年後の楽しみ方］は、その道のプロがガイドをされている「All About」で、自ら定年後の楽しみ方について情報を提供され続けている、工藤 宇一 さんのサイトです。

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All About ［離婚］は、離婚カウンセリング歴１５年のガイド、岡野 あつこ さんのサイトです。
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有限会社アスロン　社員のストレス対策　/　職場のメンタルヘルス対策

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チベット体操はアンチエイジング効果もある今話題の体操。チベット体操の効果でアンチエイジング、毒素排出、ダイエットしましょう。

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ストレスと病気についての情報を集めています。ストレスによる病気を早期に発見して、適切な治療をしてくださいね＠＠

ストレス解消法！　ストレスの原因を探る！

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ストレスを解消するには、ストレスの原因について理解し、ほんの少しの行動と考え方を変えるだけなのです。

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五月病（六月病）の対処法

五月病（六月病）は多くの場合、一、二ヶ月で治まる事が多いものですが、そのまま放置して症状が長引いたりすると、「死んでしまいたい」などと考えてしまう本当の「うつ病」にまで進展してしまう場合があります。

新たな目標を見つけたり友人を作ったりする事で、五月病（六月病）から脱出するできれば良いのですが、なかなか抜け出せない時には一人で悩んだりせずに、思い切って専門医に相談してきちんと治療を受ける事が大切です。

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五月病（六月病）への本人の対応

五月病（六月病）かなと思ったら、一人で悩まずに他の人に話を聞いてもらう事が肝心です。

家族や先輩、友人などの身近な人に、グチをこぼしたり悩みを話してみましょう。

人に悩みを話す事で、心に溜まっていた不満、悲しみ、怒りなどの感情を発散できると同時に、問題点をはっきりさせる事ができる場合があります。

自分の思っている事や感じている事を人に話しているうちに、自分が何を悩んでいたかが整理されて、現実に柔軟に対処できるようになる事も多いものです。

また、五月病（六月病）になっているのではないかという事を他の人に知られたくない無い場合には、専門医にカウンセリングを受けてみるのも良いでしょう。

その他にも下記の中から、自分に合うと思われる事を行なわれてみては如何でしょうか。

あなたに合ったストレスの解消法は？

1. 友人とスポーツをしたり、スポーツジムに通って汗を流す

2. 新しい友人を作って交友関係を広めてみる

3. 自分の好きな音楽を聴く

4. 漫画を見たり小説を読んでみる

5. 映画などで気分転換をする

6. ゆっくりお風呂に入ったり休養を取る様にする

7. アロマテラピーやハーブティーなどのリラックスできるグッズを試してみる

8. 他に熱中できる好きな事を見つける

9. これまでにやりたいと思っていたレジャーや、行きたかった場所へ旅行に出かけてみる

10. 新しい目標を見つけてチャレンジする事で、今までの生活に変化を与える

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五月病（六月病）への周囲の人の対応

五月病（六月病）にかかってしまい、入学や入社したばかりなのに元気がなくなってふさぎこんでいる人や、やる気が見えずにボーッとしているいる人が身近にいると、つい「頑張れ」と声をかけて励ましたくなるものです。

その他にも、「怠けている」「根性がない」と叱ったりしがちですが、この様な行為は五月病（六月病）にかかっている人には、かえって逆効果です。

本人にも、「分かっているのにできない」「頑張っているのに慣れられない」「ついていきたいのに、なかなかついていけない」という辛さがあるのです。

家族、友人や部下が五月病（六月病）のようだと感じたら、「励まさない」のはもちろんの事、「怠けている」「根性がない」などと責めたり怒ったりせずに、ひたすら聞き役に回って本人の話をゆっくりと聞いて、温かく見守ってあげましょう。

五月病（六月病）は通常であれば一過性のものですが、症状が重かったり長引いたりしている時は、症状が進んで「うつ病」にならない様に周囲の人が気をつけて、できるだけ早く病院へ行かせる事が必要になります。

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ストレスと上手につきあいましょう

もしかして、五月病（六月病）になったのかなと思ったら、「自分が感じているストレスは何だろう？」と考えてみましょう。

そして自分なりのペースで、新しい環境や人間関係に徐々に慣れていく様にしてみて下さい。

ストレスを解消する為に、食べすぎてしまったりアルコールを飲みすぎてしまったりという行為は、摂食障害や急性アルコール中毒などの別の問題を引き起こす可能性があります。

ある程度のストレスというものは、生きていく上で必要である事も分かってきていますし、ストレスが無くなるという事はあり得ないので、ストレスと上手に付き合っていく事が大切になります。

五月病（六月病）を、自分自身を見つめなおす良いキッカケとしてとらえ、自分の価値観や将来の事を、もう一度ゆっくりと考え直す機会にしてみられては如何でしょうか。

五月病とは

五月病とは、人間関係の悩みや生活環境の変化によるストレスなどから、新入生や新社会人が四月の入学や入社から一ヶ月ほど経過した五月のゴールデンウィーク明け頃に「うつ」的気分に陥る一種の無気力状態のことです。

五月病という言葉はよく聞きますが、実は正式な病名としては医学用語には無く、環境の急激な変化に適応できない事による「適応障害」にあたり、医学的には「軽症うつ病」となります。

新社会人の場合には、新人研修などが終わった六月頃になる場合もあり、「新五月病」や「六月病」と呼ばれたりもしています。

五月病や六月病は、通常は一過性のものですが、この無気力状態が継続してうつ病に進むケースもあるので、長期にわたって継続するようであればカウンセリングを受けるなどの対処をいたしましょう。

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五月病（六月病）の原因

様々な行事で忙しく新しい生活に夢中でいる４月とは異なり、それがひと段落した解放感から「ふっ」と緊張の糸が切れる５月頃になると、入学や入社をする前に夢見ていたイメージと現実とのギャップに「こんなはずはなかった」と失望したり、新しい環境や人間関係になじめない事で精神的や肉体的に大きなストレスを溜め込んでしまう事が原因となります。

また、親や周囲の期待に応えるために「良い大学」や「良い会社」に入ること自体が目的となる、いわゆる「決められたレール」の上を歩んで大学や会社に入った時に、それまでの「決められたレール」が無くなってしまい次の目標を見失って混乱してしまう事も原因となる場合があります。

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五月病（六月病）で心身に見られる症状

五月病（六月病）で心に見られる症状

• 気持ちが落ち込み、抑うつ気分や憂鬱（ゆううつ）になる

• 不安感、あせり、イライラ感を感じる

• やる気が出ずに、何をするのも面倒、億劫（おっくう）になる

• 興味・関心がわかず、無気力になる

• 思考が抑制され、思考力・判断力が持てない

五月病（六月病）で体に見られる症状

• 不眠や、眠っても十分眠った気がしないなどの睡眠障害

• なんとなく体がだるく疲れやすい程度から強い疲労感まで

• 食欲がわかない、食欲が無いなどの食欲不振

• 朝起きられなかったり、脱力感がある

• 腹痛、便秘、下痢

• 頭痛、めまい、吐き気

五月病（六月病）は「うつ病」に似た症状がありますが、「うつ病」が抑うつな気分ややる気が起きない状態が長引き症状も重いのに対して、五月病（六月病）は、一時的で症状も軽い点が異なります。

体に見られる症状がある場合は、ストレスによる影響が多分に考えられますので、通常の内科ではなく「心療内科」を受診してみられる事をお勧めします。

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五月病（六月病）になりやすい方のタイプ

五月病（六月病）になりやすい方のタイプとしては、一般的に下記のような方があげられます。

• 頑張り屋さんタイプの方

• 几帳面で、真面目に物ごとを考える方

• 内向性で孤立しやすい方

• 優等生タイプの方

• 勤勉で周囲に気遣いをする方

• 完璧主義で物事にこだわる方

• 過保護に育てられた方

• 新生活に対する心の準備が十分では無かった方

過敏性腸症候群とは

過敏性腸症候群とは、レントゲンや内視鏡などの検査で形態的な異常が見つかる器質的疾患（腫瘍、潰瘍、炎症性腸疾患）とは違い、主にストレスが原因となって起こる、腸に形態的な異常がないにもかかわらず腸が正常に機能しない疾患です。

過敏性腸症候群は、検査で異常が見られないために適切な治療が施されないことが少なくありません。

症状の現れ方として、ちょっとした緊張がきっかけとなって、すぐトイレに行きたくなる[下痢型]、逆に腹痛や便意があるのにトイレに行っても便が出ないか、出てもウサギの糞のようなコロコロとした少量の便である[便秘型]、または下痢と便秘が数日おきに繰り返される[不安定型]などがあります。

過敏性腸症候群の原因としては、家庭や職場における人間関係のストレスや、入社、入学、転居などによる環境の変化によるストレスなどがあります。

過敏性腸症候群はストレスが原因になっている事が多いので、精神的なストレスを軽減するための軽い運動や趣味によるストレスの発散の他、十分な休息や睡眠をとるようにしてリラックスをするように心がけましょう。

心療内科での治療としては、腸の働きを整える整腸剤や、不安や抑うつに対する抗不安薬や抗うつ薬を処方したり、ストレスの解消を目的としたカウンセリングを行なったりします。

自律神経失調症とは

• 自律神経について

• 自律神経失調症について

• 自律神経失調症の４タイプについて

自律神経について

自律神経とは、心臓を動かしたり汗をかいたりという様に、私たちの意思とは関係なく独立して働いている神経の事です。

自律神経には、活動する神経といわれる「交感神経」と休む神経といわれる「副交感神経」があり、この二つの神経が逆方向（拮抗作用）に働くことにより、身体のバランスがとれた状態を保っています。

車に例えると、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割にあたります。

バランスがとれた状態であれば問題ないのですが、外部の環境変化やストレスによって自律神経の働きが乱れて、どちらかが強く働きすぎたり弱くなったりすると体に様々な不調が起こるようになります。

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自律神経失調症について

外部の環境変化やストレスによって自律神経のバランスが崩れると、いわゆる不定愁訴と呼ばれる頭痛、疲労感、めまい、冷え、下痢や便秘、や生理不順などの様々な症状があらわれます。

自律神経失調症に似たような病気に心身症がありますが、心身症は検査をすると「胃・十二指腸潰瘍」や「気管支喘息」などの様に明らかに体に異常が認められるのに対して、自律神経失調症はいろいろな検査をしても体に異常が無いのが特長です。

自律神経失調症は検査をしても異常が見つからないので、本人は原因がわからずに不安が増して、ますます調子が悪くなるという悪循環に陥る事もあります。

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自律神経失調症の４タイプについて

１．本態性型自律神経失調症

小さい頃からの体質に原因があり、もともと自律神経の働きが乱れやすい体質のタイプです。

日常生活のストレスなどはあまり関係が無く、体質そのものに原因があるので、食事、睡眠、運動、休息などの生活習慣の見直しを行なうと良いでしょう。

２．神経症型自律神経失調症

自分の身体の不調に非常に敏感で、心理的な影響が強いタイプです。

感受性が強く、少しの精神的ストレスでも体に不調が現れます。

３．心身症型自律神経失調症

自律神経失調症の中で最も多いタイプで、喜怒哀楽の感情を押さえていたり周囲の人に気を使い過ぎているなどの日常生活のストレスが原因です。

あらわれる症状や重さは様々で、心と体の両面に症状があらわれます。

４．抑うつ型自律神経失調症

ストレスが慢性的に蓄積され、やる気が起きない、気分がどんより沈んでいるなどの様な「うつ」症状が見られるタイプです。

抑うつ気分が、頭痛、微熱、だるさ、食欲がない、不眠などの症状の陰に隠れてしまうと「うつ」に対する適切な治療が行われない事になり、身体の症状を改善するための対症療法しか受けられ無い場合があります。

過換気症候群とは

過換気症候群（かかんきしょうこうぐん）とは、「過剰換気症候群」とか「過呼吸症候群」とも呼ばれ、緊張、不安、興奮、恐怖などの精神的な不安である「心因性要因」や肉体的な疲労などの「身体的要因」により、発作的に速い呼吸をして呼吸が苦しくなる病気です。

過換気症候群は若い女性に多い病気ですが、男性や高齢者にもみられることがあります。

普通であれば血液中の酸素と炭酸ガスは中和された状態ですが、不安、緊張、恐怖等のストレスが原因で、自律神経や呼吸中枢が影響を受けて呼吸がハァハァと速く浅く（胸式呼吸）なる心身症の一つです。

過呼吸状態になると、血液中の酸素の量が増えて二酸化炭素の量が少なくなる結果、手足や唇の痺れ、動悸、頭痛、めまい等の症状が引き起こされます。

本人が呼吸が苦しいと感じてしまうと、その不安感からよけいに呼吸をしようとして、それがさらに症状を重くするといった悪循環をもたらします。